Posiłki dzień 1

Śniadanie, 344 kcal
Chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki - 72g, 178 kcal
Szynka z kurczaka 4 plastry - 60g, 58 kcal
Masło 0,5 łyżeczki - 2,5g, 19 kcal
Jajko na miękko 65g, 90 kcal

Drugie śniadanie: 114 kcal
Banan 120g, 114 kcal

Obiad: 313 kcal
Pierś z kurczaka gotowana na parze 150g, 149 kcal
Ryż brązowy 30g, 101 kcal
Marchew na parze 45g, 15 kcal
Brokuły na parze 100g, 27 kcal
Kalafior na parze 100g, 22 kcal

Podwieczorek: 174 kcal
Marchewka 15 kcal
Jabłko 83 kcal


Kolacja: 214 kcal
Wafle ryżowe ze wieloziarniste 2 sztuki, 76 kcal
Masło 0,5 łyżeczki 19 kcal
Jajko na twardo 65g, 90 kcal
jogurt naturalny 1 łyżka 15 kcal
szczypiorek 20g 6 kcal
rzodkiewki 3 szt, 8 kcal

Razem:
1163 kcal.
Białka 82g, Tłuszcze 28g, Węglowodany 153g.

Wstępnie przez pierwszy tydzień uczę się jeść regularnie, ponieważ od długiego czasu jadałam 1-2 razy dziennie... Ilośc kcal w 1 tygodniu 1200.
Podział makroskładników:
Białko 25%, 75g
Tłuszcze 30% 40g
Węglowodany 45% 135g

Jak na pierwszy dzień i tak jest dobrze :)
Z kolejnymi dniami będę się pilnować coraz bardziej.

Wody wypiłam już 1l, docelowo do wypicia są 2L :)
Mam nadzieję, że dam radę.
W następnym poście moje wygibasy domowe, czyli jak zaczynam się ruszać hihi :)